ОГЭ и ЕГЭ: как побороть свой страх? 04.06.2026

Педагоги-психологи нашей школы делятся эффективными приёмами, как справиться с волнением:

1. В момент приступа тревоги замедляем дыхание: 4 секунды – вдох, 2 секунды – задержка дыхания (пауза), 4 секунды – выдох. В этот момент концентрируйтесь на физических ощущениях. Придумайте образ, который вас успокаивает: вдохнули голубое облако силы, выдохнули чёрное облако беспокойства.

2. Найдите в интернете анекдоты про экзамены, расскажите их своим друзьям или близким. Смеяться и испытывать стресс одновременно невозможно!

3. Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Опишите самое страшное, что может случиться, и к каким последствиям это может привести. Так ли они страшны, как вам казалось?

4. Создайте своё «ресурсное место». Сядьте удобно, закройте глаза и представьте то место, где вы чувствуете себя безопасно, безмятежно и счастливо. В момент сильной тревоги вернитесь туда мысленно. Будет достаточно нескольких минут, чтобы обрести вновь равновесие.

5. Нарисуйте свой страх. Поговорите с ним: возможно, он не такой уж и страшный, как казалось до этого. Главное, помните: смелый – это не тот, кто не боится, а тот, кто преодолевает свой страх.

Учитель-логопед Лариса Викторовна Орлова

#Школа283 #СВАО #ДОНМ #НашиЛица #ппс_школа283 #СеверноеМедведково #ШколыКолледжиМосквы